4个瘦腰动作 让你迅速拥有(yǒu)小(xiǎo)蛮腰
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你是否羡慕模特们曼妙的身材？特别是那苗条的小(xiǎo)蛮腰！现在编辑教你4个瘦腰动作，动作+饮食双管齐下，让你拥有(yǒu)人人称羡的小(xiǎo)蛮腰！
Part1
1. 屈膝仰卧，感受身體(tǐ)的中轴線(xiàn)，调整头部位置。两腿打开，同骨盆宽，眼睛注视天花(huā)板，放松身體(tǐ)。两臂向上伸直，合掌，两臂距离尽量拉近。这时切记，收腹，不要弯腰，骨盆位置也不要移动。
2. 呼吸，像点头一样，头和肩胛骨离开地面，抬起。然后保持呼吸，两臂往斜上方，即膝盖外侧方向移动，大概上升2厘米。然后边吸气，边慢慢地恢复原来的位置。抬起的时候，不让脖子难受，肩周部位要事先放松。保持呼吸顺畅，动作1、2重复3~6次。
Part2
1. 跪在地面上，两膝打开同骨盆宽，两臂横向伸直。然后单脚横向伸直，要保证骨盆正面朝向，调整双腿位置。想象头顶被一根绳子牵引着，有(yǒu)意识地拉直身長(cháng)。两臂感觉从背骨延伸开去，呼吸保持顺畅。
2. 吸气，身體(tǐ)倾斜，方向与伸出腿的方向相反，头顶仍要保持牵引感，拉長(cháng)背脊。这是為(wèi)了保持腰部以下的稳定，收腹，控制力量。吸气，同时感受拉伸着的侧腹，然后利用(yòng)侧腹的力量和收腹的力量，慢慢恢复动作1的状态。重复动作3~6次，反方向同样进行。
温馨提示：
进行哪一个动作都不要忘记保持呼吸顺畅。像是用(yòng)腰腹周围的肌肉来支撑腰部一样，充分(fēn)活动腰腹周围的肌肉，小(xiǎo)腹平坦，小(xiǎo)蛮腰也不再是梦咯。
要想打造模特细腰，饮食配合决不可(kě)少！
1. 无盐饮食
众所周知盐的主要成分(fēn)氯化钠会使水分(fēn)在身體(tǐ)内积聚，所以盐分(fēn)多(duō)的饮食会导致全身浮肿。从饮食中提出盐分(fēn)的话，體(tǐ)内盐分(fēn)浓度会降低，為(wèi)了保证體(tǐ)内盐分(fēn)一定的浓度，身體(tǐ)会主动将部分(fēn)水分(fēn)排出體(tǐ)外，这样一来，浮肿消失=腹部紧致。要平坦小(xiǎo)腹的第一步就是“去盐”！
像平常用(yòng)到的盐、酱油、番茄酱等，加入了盐分(fēn)的调味料都不要再使用(yòng)，调味就使用(yòng)少量的芝麻油、橄榄油、罗勒和迷迭香等植物(wù)类调料，或者胡椒、生姜、蒜和咖喱粉。加工食品和零食甜品也要彻底杜绝。导致胃酸过多(duō)的辛辣饮食也要NG。请好好享受食物(wù)的原汁原味吧。
2. 避免酸性饮料
酸性饮料会刺激消化器官，是肠胃膨胀的原因之一。不仅不能(néng)在酸的饮料中加入甜味调料来中和，像酒精、咖啡、可(kě)可(kě)、果汁等等的酸性饮料也要避免，多(duō)喝(hē)水吧。水分(fēn)要保证一天最低1.5~2升。
3. 减少碳水化合物(wù)
短期内减少碳水化合物(wù)，如米饭、面包、意粉等的摄入，可(kě)以消耗掉积存體(tǐ)内多(duō)余的水分(fēn)和能(néng)量，小(xiǎo)蛮腰指日可(kě)待！
4. 生的蔬菜和水果要NG
生的蔬菜和水果会引起肠的膨胀，所以，吃蒸煮的蔬菜和干果吧！
5. 会使肠内产生气體(tǐ)的蔬菜——sayno
要避免容易产生气體(tǐ)的蔬菜。卷心菜、菜花(huā)、黄瓜?洋葱?辣椒、薯类、豆类、柑橘系水果等。為(wèi)了小(xiǎo)蛮腰，这4天就忍忍吧。
6. 拒绝“减肥食品”
市面上标榜着低卡、无卡、低糖、无糖的所谓减肥食品，咋看有(yǒu)利于瘦身减肥，但其实这些食品中都用(yòng)木(mù糖醇、乳糖、大豆低聚糖等来代替砂糖，肠道吸收不了这些甜味调料，就会产生气體(tǐ)，导致肠道膨胀。
想吃甜的时候，还是选择嚼少量干果吧！
7. 拒绝油炸食物(wù)！饭后散步5分(fēn)钟
通常减肥时，我们会避免吃油炸食物(wù)，所以要瘦腹，肯定油炸食物(wù)不能(néng)吃的。消化油腻的东西很(hěn)费时，肚子会一直感觉涨涨的。而且，饭后记得散步5分(fēn)钟，帮肠胃蠕动哦。
8. 不要嚼口香糖
你知道嚼口香糖会吸入大量的空气吗？吸入體(tǐ)内的空气：
A. 积聚在肠内，给肠道带来压力
B. 使肠道膨胀
C. 导致小(xiǎo)腹鼓胀
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