产后当月晒泳照你敢吗？
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最近，来自战斗民(mín)族俄罗斯的名媛Elena Perminova，再次突袭了互联网热搜榜。两个月前，这位孕期就从没低调过的辣妈，终于顺利卸货，再得一女。虽然家中宝贝又(yòu)填了一枚，但我们看到她产后一个月内的照片，仍然宛如少女。尤其是那美好的腰線(xiàn)，立即将她与刻板印象中的“俄罗斯套娃”划清了界限。
Elena Perminova一家
最近，来自战斗民(mín)族俄罗斯的名媛Elena Perminova，再次突袭了互联网热搜榜。两个月前，这位孕期就从没低调过的辣妈，终于顺利卸货，再得一女。虽然家中宝贝又(yòu)填了一枚，但我们看到她产后一个月内的照片，仍然宛如少女。尤其是那美好的腰線(xiàn)，立即将她与刻板印象中的“俄罗斯套娃”划清了界限。
怀孕期间写真，光長(cháng)肚子不長(cháng)肉是几个意思？这样的写真是赤裸裸地拉仇恨啊。
产后7天参加时装展……多(duō)少辣妈刚生完孩子连旧衣服都穿不上，更别说掐腰露四肢了。
Elena，你再这样一直美下去，我真的要报警了！产后当月就在泳池边拍这样的照片，“女人公敌”这个词语大概就是在说她吧？
看来，俗话说得好，腰線(xiàn)是女人的生命線(xiàn)，得小(xiǎo)蛮腰者得天下！这照片已经不仅仅是在炫富了，简直就是一箭双雕，还在炫腹啊！Elena你真的是人生大赢家！
其实做一个快乐的小(xiǎo)胖妞没什么不好，但如果你从开始对美的觉醒，开始羡慕嫉妒那些人生大赢家之后，你一定会开始追求马甲線(xiàn)！
“马甲線(xiàn)”是啥呦？
如图，这就是马甲線(xiàn)，是腹肌的一种形态，因其还未进入横向撕开的状态，只有(yǒu)竖立的線(xiàn)条，像穿了一件马甲在身上，故而马甲線(xiàn)又(yòu)常被称為(wèi)【川】字腹肌，即肚子中间的三条清晰可(kě)见的肌肉分(fēn)界線(xiàn)。
如何练出“马甲線(xiàn)”？
说到马甲線(xiàn)，很(hěn)多(duō)姑娘们脑子的第一反应就是——仰卧起坐(zuò)！
这么说对不对呢(ne)？且听讲解。
首先你要知道的是，马甲線(xiàn)不是一种線(xiàn)，它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝，换而言之，想要有(yǒu)马甲線(xiàn)，你必须得有(yǒu)较為(wèi)明显和强健的肌肉。因此，练马甲線(xiàn)的本质不是减肥，而是增肌。一般来说，女性體(tǐ)脂率必须低于22%，马甲線(xiàn)才能(néng)被看到。
其次，在健身领域里，一般我们不说“仰卧起坐(zuò)”，而用(yòng)“卷腹”来替代，原因就是學(xué)生时代體(tǐ)育课上的“仰卧起坐(zuò)”，其实有(yǒu)很(hěn)多(duō)的错误和误區(qū)，从姿势到要求都是非常形而上的，仔细分(fēn)析，你甚至会发现，这种运动根本连到底在练什么都让人摸不着头脑，它只要求你在脚不翘起的前提下，能(néng)躺平后再抱头碰膝即可(kě)，于是出现了很(hěn)多(duō)头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，这都是因為(wèi)错误的发力和借力导致的，实际上并没有(yǒu)锻炼到你的腹肌，也不能(néng)體(tǐ)现你腹肌的力量。
那么，“卷腹”到底如何来做呢(ne)？
今天，我们先為(wèi)你从最基础的徒手动作开始讲解，看完后马上就可(kě)以一试！
请看上图：这是一个最基础的“卷腹”动作，和我们體(tǐ)育课上做的“仰卧起坐(zuò)”非常相似，但是请注意：
一、手的位置，為(wèi)什么呢(ne)？就是要防止自己向手肘借力，从而发力错误，你也可(kě)以选择手放脑后，但是请别搭住脑袋，務(wù)必保持虚接触的状态。
二、下去时请不要让脖颈完全贴合地面，对初學(xué)者来说，这样非常容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈的酸痛和受伤。
三、发力时，要用(yòng)意念告诉自己，我正在把自己的腹部卷起来，要最大程度地感受自己腹部的力量。
好了，學(xué)会了吗？學(xué)会就赶快行动起来吧，炫富不成咱就只能(néng)炫腹了！
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原文(wén)始发于微信公众号（吴越职业培训學(xué)校）：产后当月晒泳照你敢吗？
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