走路助瘦 三个好方法紧缩双腿围度

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走路减肥一直都是备受大家喜爱的减肥方法，而掌握到正确方法后，不但能(néng)帮助全身瘦下来，更是起到瘦小(xiǎo)腿的作用(yòng)！下面為(wèi)你介绍3个走路就瘦小(xiǎo)腿的方法，让你早日拥有(yǒu)完美的身材比例！

快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可(kě)以说快步行走是最简便，最经济的有(yǒu)氧代謝(xiè)运动。

据科(kē)學(xué)家研究发现快走比慢走消耗的小(xiǎo)腹赘肉多(duō)出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不長(cháng)，15～30分(fēn)钟，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你每周散步两次，每次走上一两个小(xiǎo)时更能(néng)减小(xiǎo)肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能(néng)在八周里让你减掉将近10公斤。但是很(hěn)多(duō)MM也有(yǒu)顾虑，那就是走路会不会让腿变粗？我们只想减肥，可(kě)不想有(yǒu)个肌肉小(xiǎo)腿呐。

一般情况下 走路会让腿变细

从理(lǐ)论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用(yòng)是减脂肪多(duō)于增肌肉。有(yǒu)效的减脂运动经过一段时间之后，大多(duō)情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行車(chē)、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能(néng)瘦腿而不让腿变粗。

走路减肥不長(cháng)肌肉小(xiǎo)腿的方法：

一、走姿

走姿很(hěn)重要，不正确的走姿用(yòng)力的部位与方式不对，容易使得小(xiǎo)腿有(yǒu)腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直線(xiàn)，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

二、舒展小(xiǎo)腿腹运动

一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身體(tǐ)的重量最多(duō)，再加上走路或是站立，小(xiǎo)腿腿腹很(hěn)容易因此而变得强壮，慢慢又(yòu)变成肌肉，即使是坐(zuò)着，腿部依然是人體(tǐ)最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同样也是很(hěn)简单的动作，可(kě)坐(zuò)在椅子上双腿自然下垂，也可(kě)以坐(zuò)在床上将腿平放来做，先放松15秒(miǎo)时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小(xiǎo)腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒(miǎo)，最后再放松15秒(miǎo)，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很(hěn)硬或有(yǒu)点肿时都可(kě)以做，一天次数不限。

很(hěn)方便简单的动作，可(kě)以在办公室或學(xué)校做，或者回家要按摩之前做都很(hěn)好，可(kě)当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。

三、按摩

小(xiǎo)腿腹

即便是很(hěn)多(duō)MM对按摩的功效表示怀疑。但是据统计，成功瘦腿的MM大多(duō)结合了按摩。但是按摩的效果不快，一般坚持几个月才有(yǒu)效，很(hěn)多(duō)人半途而废，也就不能(néng)怪按摩瘦腿没有(yǒu)效果了。所以说腿是比较难瘦的部位。

在行走的时候小(xiǎo)腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小(xiǎo)腿上的肌肉比较发达，所以有(yǒu)的人说為(wèi)什么我运动那么多(duō)，小(xiǎo)腿还是那么粗。按摩前最好先用(yòng)比较温热的水去泡腿，第一可(kě)以舒缓小(xiǎo)腿的紧张。第二促进小(xiǎo)腿的血液循环。然后在泡好以后可(kě)以做适当的按摩，如果要是有(yǒu)经济基础的话，可(kě)以用(yòng)一些消脂的按摩膏。

按摩最主要的功用(yòng)是避免小(xiǎo)腿腹发展成為(wèi)肌肉，所以按摩的时候要很(hěn)用(yòng)力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分(fēn)用(yòng)力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小(xiǎo)腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小(xiǎo)腿尽量放松，大概如上图的坐(zuò)姿，膝盖曲起，让小(xiǎo)腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

特别要注意

有(yǒu)很(hěn)多(duō)MM自认為(wèi)自己的肌肉型腿，其实大部分(fēn)都不是的，因為(wèi)肌肉很(hěn)难练成的呢(ne)，如果你的腿摸起来很(hěn)硬，也有(yǒu)可(kě)能(néng)是脂肪的密度比较高，所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多(duō)数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可(kě)是如何判别呢(ne)？“在双腿不用(yòng)力的情况下，凡是能(néng)用(yòng)手掐起来的都是脂肪。

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