5个减肚子瑜伽动作 简便易行 高效收腹肚腩
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导语瑜伽减肥向来都是非常有(yǒu)效的运动减肥方法，其实，瑜伽同样是减肚子最有(yǒu)效的运动方法之一。这一次的推荐，小(xiǎo)编就来教你5个简单的减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜！
1.简易坐(zuò)扭转
作用(yòng)：这个體(tǐ)式可(kě)以很(hěn)好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐(zuò)在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸气向上拉長(cháng)脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒(miǎo)，然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2.半鱼王
作用(yòng)：这是一个更為(wèi)高级的扭转體(tǐ)式。这个扭转可(kě)以很(hěn)好地作用(yòng)在腹部區(qū)域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条線(xiàn)上，上面腿应该是垂直的。
可(kě)以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能(néng)向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入體(tǐ)内，增加扭转。
3.玛里奇三
作用(yòng)：这个对坐(zuò)姿很(hěn)考究，保证脊椎的垂直可(kě)以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
臀部坐(zuò)高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。
下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用(yòng)力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。
扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。
整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等長(cháng)的線(xiàn)。
4.巴拉德瓦伽
作用(yòng)：这是一个坐(zuò)姿的练习。这个體(tǐ)式可(kě)以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能(néng)很(hěn)好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐(zuò)在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有(yǒu)的脚趾都是铺在地上的。
两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身體(tǐ)，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5.侧角扭转
作用(yòng)：这个體(tǐ)式可(kě)以增加脊柱的供血。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用(yòng)这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直線(xiàn)上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身體(tǐ)应该保持在一条直線(xiàn)上，没有(yǒu)扭曲，以此来充分(fēn)的拉長(cháng)身體(tǐ)。
这一體(tǐ)式相对于三角扭转会更有(yǒu)难度一些，同样如果做不到下面的手可(kě)以垫砖。
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