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周末宅家，你是看電(diàn)视还是睡懒觉？何不利用(yòng)这些宝贵的时间让自己的腿型更加完美！小(xiǎo)编带来两招瘦腿瑜伽，骨盆运动相结合，简单易上手，赶紧學(xué)起来，蜕变更完美的自己！
虽然只是单腿运动，实际上可(kě)以紧致双腿
1. 仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。
2. 将抬起的腿往上牵引抬起。
3. 足尖朝上，一边吸气一边用(yòng)足尖慢慢描绘半圆。
4. 剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。
足尖朝上流利地描绘出一个圆是很(hěn)重要的。在你利用(yòng)自己的骨盆力量去描绘一个圆时，最好可(kě)以做到不摇晃、不利用(yòng)手臂和肩膀的支撑力的程度才是标准。通过有(yǒu)意识地将腿部往上牵引，不给股关节造成负担，足尖的血液也能(néng)流回身體(tǐ)，血液循环不良所引起的浮肿也是可(kě)以得到解决的。
假如腿伸直时，大腿根部感到压迫感，使得最开始所描绘的圆很(hěn)别扭是没有(yǒu)关系的。这时注意不要用(yòng)到大腿前侧的力。
大腿内侧的完美塑形
1. 仰卧收腹，两腿屈膝90度抬起。
2. 鼻子吸气嘴巴呼气，头大幅度抬起，两手扶住一只膝盖，视線(xiàn)集中在大腿中央，或者固定在膝盖的边缘。
3. 吐气，没有(yǒu)扶住的膝盖往斜上方伸直。
4. 吸气，恢复原始状态，两手置于恢复位置的膝盖上，然后吐气，将没有(yǒu)扶住的膝盖往斜上方伸直。这样下来為(wèi)1组动作，一组动作要重复10次哦。
足尖仿佛要挤压底部一般，往遠(yuǎn)处延伸伸直，会对腿部更加具有(yǒu)紧致的效果。当然，為(wèi)了两腿之间的距离不要过大，就要好好利用(yòng)到内转肌咯。刺激内转肌=减掉大腿内侧赘肉。
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原文(wén)始发于微信公众号（吴越职业培训學(xué)校）：2组瘦腿瑜伽动作
