“减肥瘦身绝对是所有(yǒu)女孩聊也聊不完的话题，但是你肯定会发出这样的疑问：“我明明节食了，明明运动了為(wèi)什么还是瘦不下来？”，这个时候就别再矫情的赖體(tǐ)重秤出问题了，20个你瘦不下来的理(lǐ)由在这里。”
瘦不下来的理(lǐ)由——你不爱喝(hē)水
你一定要保持每天身體(tǐ)里有(yǒu)足够的水分(fēn)，每天8杯水。根据研究，多(duō)喝(hē)水其实可(kě)以有(yǒu)助于减肥，而且在餐前饮水还能(néng)够达到控制體(tǐ)重的作用(yòng)，因為(wèi)喝(hē)完水之后再吃少量的水果和蔬菜会增加饱足感。
而另一项研究显示，喝(hē)凉水可(kě)以加快身體(tǐ)新(xīn)陈代謝(xiè)，同事还能(néng)起到抑制食欲减少喝(hē)含糖类的碳酸饮料和果汁的功效。
瘦不下来的理(lǐ)由——你认為(wèi)只走步就够了
你肯定又(yòu)会说，每天饭后散步15分(fēn)钟这不就是运动了么？15分(fēn)钟的低速散步只能(néng)达到消化食物(wù)的作用(yòng)，与减肥瘦身无关！
想要真正瘦下来，你每天至少要做30分(fēn)钟以上的有(yǒu)氧运动，坚持不了跑步可(kě)以改用(yòng)健走的形式，但要注意保持在每小(xiǎo)时6公里的速度，这样才能(néng)最大化燃烧你的脂肪和卡路里。
瘦不下来的理(lǐ)由——你健康的食物(wù)吃太多(duō)
我们总在说减肥失败的主要原因在控制不住吃不停的嘴，那么好了在减肥期间把摄取的食物(wù)换成一切健康对身體(tǐ)有(yǒu)益的食物(wù)，為(wèi)什么还会胖呢(ne)？
原因在于不管是坚果、鳄梨、全麦面食还是橄榄油、黑巧克力，这些食物(wù)都是真真正正存在高卡路里的，就好比鳄梨虽然健康但每100g就有(yǒu)200大卡，所以即使是吃健康的食物(wù)你也需要控制分(fēn)量。
瘦不下来的理(lǐ)由——你只做有(yǒu)氧运动
很(hěn)多(duō)人减肥瘦身都会进入一个误區(qū)，就是经常看到减肥的人不停的在做有(yǒu)氧运动，在跑步机上飞驰。虽然这是一个健身迷的日常，但常跑步真的会损伤关节。
而且经常重复单一的跑步运动身體(tǐ)也有(yǒu)记忆力，相对来说也会影像你的减肥速度。所以搭配重力训练，来加强你的肌肉和燃脂率，会让你的减肥速度更上一层楼。
瘦不下来的理(lǐ)由——你空腹运动
如果你是经常空腹锻炼的话就需要注意了，总觉得不吃饭运动能(néng)够瘦的更多(duō)一点，其实这是误區(qū)。研究表明，空腹运动其实消耗掉的卡路里是你的肌肉，并不是脂肪。
所以為(wèi)了让你在合理(lǐ)的运动中燃烧掉脂肪，摄取优质的热量食物(wù)，其实反而会对你的减肥瘦身有(yǒu)帮助。
瘦不下来的理(lǐ)由——你受到家人影响
在减肥的这条路上一定要有(yǒu)你的好战友，除了一起健身锻炼的小(xiǎo)伙伴之外，你的家人甚至是伴侣真的非常重要，因為(wèi)日常生活中她们如果不是处在瘦身减重的状态中，各种生活习惯潜移默化还是会影响你。
就好比你的另一半想定外卖想吃冰激凌，定力再好也会被软磨硬泡的妥协，不自觉中就会摄入过多(duō)的热量，所以减重瘦身自身定力要足够，也需要家人的鼓励。
瘦不下来的理(lǐ)由——你变得不吃不喝(hē)
在减肥这条路上相信分(fēn)為(wèi)好几派，如果你是节食派就要提高警惕了，过度的节食其实会导致你整个人营养不良。尤其缺少碳水化合物(wù)物(wù)的摄入，身體(tǐ)中長(cháng)期缺少营养元素也会抵抗力下降变得生病。
瘦不下来的理(lǐ)由——你没有(yǒu)充足的睡眠
如果你没有(yǒu)一个充足的睡眠，那么在减肥这条路上还是会失败。因為(wèi)我们在睡觉的过程中也是会进行能(néng)量消耗，打破生物(wù)钟在長(cháng)期缺觉的情况下实际上会更刺激你的食欲。所以你只能(néng)额外的增加锻炼来控制你的胃口进行减重，这样是不对的。
瘦不下来的理(lǐ)由——你没有(yǒu)吃足够蔬菜
节食减肥大多(duō)数人都会不吃或少吃，但实际上你身體(tǐ)中的营养元素和微量元素是需要通过果蔬来补充的。所以别再吝啬了，算好卡路里吃足量的蔬菜和水果其实也可(kě)以為(wèi)身體(tǐ)提供消耗的热量以及充足的纤维素，会更有(yǒu)饱足感。
瘦不下来的理(lǐ)由——你的衣服过于宽松
胖人总会穿一些更宽松的衣服来遮掩自己的赘肉，虽然看起来这样很(hěn)明智，但实际上也在某些层面上欺骗了你自己。所以穿上那些修饰身材的衣服吧，看到镜子中的自己不完美的曲線(xiàn)，才会有(yǒu)更大的动力去进行减重。
瘦不下来的理(lǐ)由——你从不小(xiǎo)口吃食物(wù)
不管你是在饥饿状态还是减重状态，吃饭的时候大口吃，并且没有(yǒu)用(yòng)餐刀(dāo)分(fēn)小(xiǎo)块，在咀嚼的过程中狼吞虎咽，这样都会不利于你减肥。因為(wèi)人吃进去食物(wù)到胃中传递出饱足的信号是需要一段时间的，所以这也是為(wèi)什么我们需要分(fēn)切食物(wù)和小(xiǎo)口吃的原因。
瘦不下来的理(lǐ)由——你还在喝(hē)碳酸饮料
碳酸饮料也同样是减肥杀手之一，因為(wèi)碳酸饮料中没有(yǒu)任何营养价值，每100g43卡的数字看似很(hěn)低，但简简单单喝(hē)完一瓶可(kě)乐就无形之中摄入了200卡以上的热量。而研究表明，常常和可(kě)乐的人的腰围也不亚于有(yǒu)饮酒习惯的人，所以戒掉可(kě)乐才是减肥瘦身的第一步。
瘦不下来的理(lǐ)由——你放纵的吃低脂食物(wù)
除了水果蔬菜这些健康天然的食品，市面上的一些其实低卡路里的食物(wù)也存在着欺骗性，虽然卡路里很(hěn)低但食物(wù)中的调味品充满了多(duō)余的糖以及化學(xué)添加剂。放纵的吃更会让你没有(yǒu)节制无形之中超出了你的卡路里预算，所以低脂食物(wù)并不是一个好东西。
瘦不下来的理(lǐ)由——你从不做饮食日记
你知道么？这个看似很(hěn)烦人又(yòu)很(hěn)枯燥的动作其实有(yǒu)助于你减肥减重。根据营养學(xué)家调查，美國(guó)123名妇女中进行饮食日记的人，最后比毫无节制减重的人瘦下来的比例多(duō)很(hěn)多(duō)。因為(wèi)通过记录饮食无形之中也起到了监测失误量的工作。
瘦不下来的理(lǐ)由——你常常外出就餐
虽然去餐馆就餐是一种放松自己的好办法，但是如果你过于沉溺于外食，其实无形之中也会增加你的卡路里，对减肥没有(yǒu)任何帮助。当油炸食品、甜点甚至是一杯鸡尾酒这些看似不起眼的小(xiǎo)东西都会增加你的热量。
瘦不下来的理(lǐ)由——你在不忌嘴的节食
减肥终于开始了，你选择了通过节食减少摄入的方式来进行减重。但你知道么，并没有(yǒu)忌嘴还在吃那些高热量的食物(wù)，只不过是减少了分(fēn)量的方式其实对你来说做的是无用(yòng)功。真正吃健康低卡路里的食物(wù)，有(yǒu)调节到身體(tǐ)这样才能(néng)真正瘦下来。
瘦不下来的理(lǐ)由——你沉溺于调味品和配料
沙拉是最健康的饮食之一，但是当你过分(fēn)沉溺于调味当中，不管是凯撒面包、山(shān)羊奶酪、还是坚果类或奶油酱，这些看似星星点点的食物(wù)一瞬间就会让你的整盘食物(wù)卡路里翻好几倍，所以尽量选择无酱或低卡酱汁的食物(wù)，遠(yuǎn)离各种调味料。
瘦不下来的理(lǐ)由——你不吃早饭
人的新(xīn)陈代謝(xiè)是需要启动的，让你过分(fēn)节食或过于静止没有(yǒu)运动的情况下，也是会减低的。新(xīn)陈代謝(xiè)降低对于你的减肥是绝对无利的。所以大多(duō)数人总觉得不吃早饭能(néng)够减少摄入量，实际上过分(fēn)压抑食欲反而会胖。
瘦不下来的理(lǐ)由——你吃错了运动后零食
你一定不敢相信，运动后补充的能(néng)量棒其实也是阻碍你减肥道路上你的绊脚石。而能(néng)量棒类的谷物(wù)或坚果产品它的热量是超高的，虽然一时间让你有(yǒu)饱足感，但是想你辛辛苦苦花(huā)了1个小(xiǎo)时消耗掉的热量就这么被抵消掉了，还是很(hěn)郁闷的。
瘦不下来的理(lǐ)由——你给自己太大压力
研究表明長(cháng)期处在压力的人会一直新(xīn)陈代謝(xiè)的平衡，所以这也是為(wèi)什么我们总瘦不下来的原因。而压力增大也会让我们忍不住的去想摄取甜食和高热量的食物(wù)来保持身體(tǐ)机能(néng)平衡。所以适当释放自己的压力，转移精力到你喜欢的活动上，聚会、跳舞、运动、旅行都能(néng)够让你
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原文(wén)始发于微信公众号（吴越职业培训學(xué)校）：【吴越學(xué)校】别赖體(tǐ)重秤 20个你瘦不下来的理(lǐ)由在这里
